暑假是孩子們期待已久的解放
為(wèi)了慶祝這份久違的自由
許多(duō)孩子選擇一場“屏幕狂歡”
熬夜追劇、打遊戲...徹底放松一下
眼睛抗議：我們也要求放假！
01那些不經意間的傷害
是屏幕時間的「隐形侵蝕」
當手機、平闆、電(diàn)腦等電(diàn)子設備占據了孩子們生活的中(zhōng)心，一場無聲的“視力馬拉松”開始，看似無害，然而長(cháng)時間的屏幕暴露卻是對眼睛的無形侵蝕。
視覺疲勞的即時警報
電(diàn)子屏幕發出的藍光波長(cháng)較短，能(néng)量較高，能(néng)夠穿透角膜和晶狀體(tǐ)，直達視網膜，長(cháng)時間直視會導緻眼睛幹澀、刺痛、異物(wù)感。同時，屏幕前的專注往往讓人忘記了眨眼這一重要的眼部保濕動作(zuò)，導緻淚液蒸發過快，眼球表面濕潤度降低，更添幹澀感。
近視風險的悄然加劇
長(cháng)時間近距離注視屏幕，眼睛的調節肌肉長(cháng)時間處于緊張狀态，得不到充分(fēn)休息，逐漸失去彈性，導緻看遠(yuǎn)處物(wù)體(tǐ)時無法清晰成像，即近視度數加深。對于正處于眼球發育關鍵時期的青少年，更是近視發展的高危因素。
眼距過近的視覺負擔
躺在床上刷劇、趴在桌子上打遊戲……這些看似惬意的姿勢，卻都會使眼睛與屏幕的距離大幅縮短，迫使眼睛過度調節以對焦，增加了眼睛的負荷，加速了眼疲勞的到來。
睡眠質(zhì)量的眼球反噬
熬夜時眼部血液循環減慢，新(xīn)陳代謝(xiè)減緩，導緻眼部營養供應不足，分(fēn)泌物(wù)排出不暢，容易出現黑眼圈、眼袋等眼部問題。更重要的是，熬夜削弱了眼睛的自我調節能(néng)力，使眼睛更容易受到外界傷害，增加了近視等眼疾的風險。
02愛眼小(xiǎo)貼士
給眼睛也放個小(xiǎo)假
當我們享受暑假的輕松愉悅，往往容易忽略一個事實：我們的眼睛，這位勤勞的夥伴，幾乎全年無休地陪伴着我們。在學(xué)校時，它兢兢業業地協助我們汲取知識；而到了假期，為(wèi)了滿足電(diàn)子産(chǎn)品對你的誘惑，它更是加倍努力。這樣的高強度工作(zuò)，讓眼睛怎能(néng)不抗議呢(ne)？
給眼睛更多(duō)關愛與呵護吧！除了我們常說的正确姿勢、充足睡眠、戶外活動外，還有哪些愛眼護眼好方法呢(ne)？
學(xué)會用(yòng)力擠眼睛
長(cháng)時間盯着屏幕會減少眨眼次數，眼表淚膜分(fēn)泌不足，負責分(fēn)泌油脂的睑闆腺開口會凝固堵塞。而用(yòng)力擠眼能(néng)讓眼皮上的睑闆腺順滑分(fēn)泌油脂，在眼睛表面覆蓋一層油花(huā)，使内膜不易揮發，減輕眼睛幹澀感。
具體(tǐ)做法：在用(yòng)眼30分(fēn)鍾後，眼睛用(yòng)力閉上5秒(miǎo)左右，再睜開。這樣做10次，做3組。能(néng)很(hěn)好地緩解視疲勞。
遵循“20-20-20”法則“
20-20-20”護眼法則被國(guó)内外認可(kě)，它可(kě)以放松眼睛，避免過度疲勞而引起調節滞後，進而抑制近視度數增長(cháng)。2022年阿斯頓大學(xué)科(kē)學(xué)家通過研究證實，“20-20-20”法則有助于緩解一些長(cháng)時間使用(yòng)電(diàn)腦導緻的眼部症狀，包括眼睛幹澀、光敏感和眼部不适等症狀明顯減少。
具體(tǐ)做法：每用(yòng)眼20分(fēn)鍾，就遠(yuǎn)眺20英尺（約6米）的地方，至少持續20秒(miǎo)。
飛行員都在用(yòng)的“護眼米字操”
這是由我國(guó)飛行員視力标準制定者研究的一種護眼操，通過練習眼周肌肉，逐漸恢複睫狀肌活力，以緩解眼睛腫痛、幹癢、近視等眼部問題。
具體(tǐ)做法：①畫“米”字：雙眼向上、下各看三次，向左、右各看三次，向左上、右下各看三次，向右上、左下各看三次。②讓眼睛順時針、逆時針各轉三圈。③閉眼休息1分(fēn)鍾，後睜眼注視遠(yuǎn)處綠色植物(wù)2～3分(fēn)鍾。
如果已經報複性用(yòng)眼，抓住暑假機會給眼睛做個健康篩查吧！及時發現近視等眼部問題，根據醫(yī)生建議采取治療或預防措施。
暑假放松情緒可(kě)不能(néng)過度“放飛”眼睛
學(xué)會這些眼部放松小(xiǎo)方法
給日夜工作(zuò)的眼睛放個小(xiǎo)假
畢竟，未來我們還要一起看更多(duō)風景呢(ne)！
